各种减肥汤的做法

减肥原理：能清热去湿 、减肥轻身，冬瓜有减肥功效 ，海带含丰富碘质及多种微量元素，能消除脂肪及胆固醇。素菜瘦身汤材料：大番茄3颗、洋葱1颗
、西洋芹1根、胡萝卜1条 、玉米半根
、高丽菜半颗、胡椒和盐各少许 。做法：将各种蔬果洗净
，番茄 、洋葱各切成四分之一，西洋芹
、胡萝卜切段 ，高丽菜用手剥成片状。

刮油减脂苹果汤 食材：苹果、红枣 、生姜
、枸杞
。做法：苹果去核切块
，红枣切片，生姜切丝。首先放水加苹果 ，水开放入红枣、姜丝 、枸杞煮十分钟即可 。图片展示：丝瓜海鲜菇鸡蛋汤 食材：鸡蛋
、枸杞、丝瓜 、海鲜菇、葱
、盐、鸡精
。做法：丝瓜切成滚刀块
，鸡蛋炒熟备用。

丁香鱼椰菜汤食材：丁香鱼 、花椰菜
、盐、姜片 。步骤：花椰菜切小朵，焯水2分钟后沥干
。锅中加水烧开 ，放入花椰菜 、丁香鱼
、姜片
，煲煮20分钟，加盐调味。特点：丁香鱼低脂高蛋白 ，花椰菜富含维生素与纤维
，热量低且有助于代谢 。

赤小豆鲤鱼汤
。做法：准备赤小豆150克，鲤鱼1条 ，适量调料；将鲤鱼宰杀、去内脏，洗净后切大块；加入赤小豆 、适量清水同煲汤
，加入料酒
、盐等调料，即可。推荐理由：此汤做法简单易行 ，可佐餐 。有健脾益肾
，利尿消肿，暖身减肥功用
。主治脸肌、腹肌 、肢肌微感浮肿。木瓜绿豆汤 。

瘦身汤的做法

西红柿芹菜汤：西红柿2个
、芹菜1根、洋葱1/4个 ，煮20分钟。冬瓜海带汤：冬瓜200克 、干海带10克（泡发）
，煮至冬瓜透明
。蔬菜清肠汤：菠菜、胡萝卜
、白萝卜、香菇各50克，煮15分钟。瘦身汤的减肥原理低热量密度：以水分和纤维为主 ，热量极低
，可减少总热量摄入 。

瘦身汤的制作方法如下：虾仁冬瓜汤 主料：冬瓜 、鲜虾
。 制作步骤： 冬瓜去皮
、去籽、切片。 鲜虾去壳去虾线后加盐拌匀 。 锅中加水，放入冬瓜片 、姜末和盐
。 水烧开后加入虾仁 ，大火熬煮。 冬瓜煮至透明后加入胡椒粉
，撒上葱花
、淋上香油即可 。

煮制：将处理好的食材放入锅中，加入足量清水（水量以没过食材为宜） ，大火煮沸后转小火煮10-15分钟，至食材熟透但不过烂
。煮制过程中无需添加油、盐等调味品
，以保持汤的低热量特性。饮用：煮好的瘦身汤可直接饮用，也可稍放凉后饮用 。

瘦身汤的做法主要包括以下几种：防己黄芪汤 材料：防己6克 ，黄芪15克
，白术10克，炙甘草9克 ，生姜6克
，大枣4枚
。 做法：将上述药材水煎服，每天2次。 功效：主治肌肉结实型肥胖症 。冬瓜排毒瘦身汤 材料：虾100克 ，冬瓜50克。 做法： 虾去壳
，去虾线，洗净 ，沥干水分
，放入碗中
。

七日瘦身汤的具体做法如下：材料准备与处理 洋葱：去皮后用水冲洗干净，切成角形。青辣椒：用水洗净后切成小型块状 ，去除籽（辣茎保留） 。芹菜：洗净后切成斜段
。番茄：洗净后切成小块状。卷心菜：洗净后切成三角形小块状 。烹饪步骤 将上述处理好的5种蔬菜全部放入大煲内，注入足量清水至完全覆盖食材
。

做法：将黑木耳 、鸡胸肉切丝后用水焯水去腥
，红枣洗净备用。将鸡胸肉丝炒熟后加入适量的水煮沸，放入黑木耳
、红枣、枸杞等 ，煮10分钟即可 。雪耳红豆瘦身汤：材料：雪耳 、红豆
、莲子、糙米等
。

喝什么汤减肥效果比较好

〖壹〗 、晚上喝低热量、富含维生素和矿物质及膳食纤维的清淡汤品减肥效果较好
，如苦瓜瘦肉汤
、木耳冬瓜汤、白萝卜汤 、番茄汤
、菠菜瘦肉汤、白菜豆腐汤等。 具体介绍如下：低热量且饱腹感强的汤品苦瓜瘦肉汤：苦瓜热量极低，每100克苦瓜的热量大约为22千卡 ，且富含苦瓜素等成分
，有助于调节脂肪代谢 。

〖贰〗 、赤小豆鲤鱼汤
。做法：准备赤小豆150克，鲤鱼1条 ，适量调料；将鲤鱼宰杀
、去内脏
，洗净后切大块；加入赤小豆、适量清水同煲汤，加入料酒 、盐等调料 ，即可。推荐理由：此汤做法简单易行
，可佐餐 。有健脾益肾，利尿消肿 ，暖身减肥功用。主治脸肌
、腹肌、肢肌微感浮肿
。木瓜绿豆汤。

〖叁〗 、苹果海带汤 材料：海带
、苹果、瘦猪肉 。功效：清理肠胃内堆积的食物，加速血液循环
，有助于减肥
。老黄瓜猪骨汤 材料：薏仁 、老黄瓜、猪骨
、蜜枣。功效：特别适用于水肿型肥胖，具有良好的减肥效果 。海带冬瓜汤 材料：冬瓜、海带 、陈皮
、瘦猪肉
。

〖肆〗、减肥原理：能清热去湿 、减肥轻身 ，冬瓜有减肥功效
，海带含丰富碘质及多种微量元素，能消除脂肪及胆固醇。素菜瘦身汤材料：大番茄3颗
、洋葱1颗、西洋芹1根 、胡萝卜1条
、玉米半根、高丽菜半颗 、胡椒和盐各少许 。

〖伍〗
、银耳竹笋汤食材：竹笋300克、银耳20克 ，鸡蛋 、精盐各适量
，水1000毫升
。做法：先将竹笋洗净，银耳用水泡发 ，鸡蛋打入碗中搅成糊；锅中放水煮沸
，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳 ，用小火烧5分钟
，加盐调味即可食用。每天午餐
、晚餐前先喝汤吃料，也可当减肥点心食用 。

〖陆〗、黄瓜猪骨汤功效：能够消除水肿 ，助力轻松减肥
。材料：黄瓜一斤（比较好用老黄瓜） 、薏仁二两
、猪骨一斤、蜜枣五粒。做法：猪骨洗净切成小块，放入沸水中去除血水
，控干水分备用 。所有食材洗净，黄瓜切块。锅中清水大火煮滚 ，放入所有食材
，大火煮十分钟，转文火煮两个半小时 ，加入调味料调味即可
。

刮油减脂汤做法

芹菜金针菇减脂汤做法准备食物：芹菜 、金针菇
、番茄、鸡蛋。具体步骤：将芹菜洗净切成段
，放入碗中，倒入沸水烫2分钟 ，使纤维变软 、涩味消除后备用 。番茄去皮切片
，可在火上烤或用热水烫的方式快速去皮
。金针菇洗净切段，鸡蛋打散备用。锅里放少量油 ，油烧热后倒入番茄片翻炒
，炒成汁后加入清水 。

锅中加热，打入两个鸡蛋煎至两面金黄
。 加入葱花炒香 ，倒入适量开水，放入白萝卜丝
，煮约三分钟。 调入适量盐和白胡椒粉，撒上葱花 ，即可出锅 。小贴士：使用开水能使汤色更加浓郁
，味道更鲜美
。

刮油减脂苹果汤 食材：苹果
、红枣、生姜 、枸杞。做法：苹果去核切块，红枣切片 ，生姜切丝 。首先放水加苹果
，水开放入红枣
、姜丝、枸杞煮十分钟即可
。图片展示：丝瓜海鲜菇鸡蛋汤 食材：鸡蛋 、枸杞、丝瓜
、海鲜菇、葱 、盐
、鸡精。做法：丝瓜切成滚刀块，鸡蛋炒熟备用 。

起锅烧油 ，打入两个鸡蛋煎至两面金黄。 放入葱花爆香
，加入一大碗开水，放白萝卜丝 ，煮三分钟
。 加适量盐和白胡椒粉
，出锅前撒一把葱花。注意！一定要用开水，这样煮出来的汤才奶白鲜美 。